Hotel i Apartamenty Bukowy Park Polanica-Zdrój
menu

Gimnastyka poranna

21
lis 2024
22
lis 2024
  1. Strona główna
  2. Blog
  3. Gimnastyka poranna
22 kwietnia 2020

Gimnastyka poranna - jak dobrze rozpocząć dzień?

Gimnastyka poranna to zestaw prostych i krótkich ćwiczeń wykonywanych tuż po przebudzeniu. Poranny trening dostarcza naszemu organizmowi dawkę endorfin, niezbędną do poprawy samopoczucia na resztę dnia. Jest to także doskonała metoda na polepszenie koncentracji i pobudzenie całego ciała.   

Gimnastyka poranna powinna trwać ok 10-15 min i może być wykonywana zarówno w domu (np. na dywanie, z użyciem maty), na siłowni (w formie zajęć grupowych lub ćwiczeń indywidualnych) jak i na świeżym powietrzu, jako uzupełnienie biegania, czy jazdy na rowerze.  

Korzyści porannego treningu

- Zmniejszenie przewlekłych dolegliwości bólowych i uczucia sztywności po przebudzeniu.

- Uelastycznienie ciała- rozciągnięcie mięśni.

- Regulacja działania wewnętrznego zegara biologicznego- poprawa jakości snu.

- Lepsza organizacja dnia- poprawa motywacji i efektywności działania.

- Poprawa mobilności stawowej i rozruszanie kośćca po całonocnej stagnacji.

- Zmniejszenie łaknienia i przyspieszenie metabolizmu.

Przykładowe ćwiczenia:

Ćwiczenia w leżeniu na plecach, w łóżku:

  1. Rozciągnij się tuż po przebudzeniu.

  2. Wykonaj krążenia nadgarstków i stawów skokowych (stóp) 10x.

  3. Zaciśnij dłonie w pięści z jednoczesnym zgięciem palców stóp 10x.

  4. Wznieś ramiona nad głowę z wdechem przez nos, opuść z wydechem ustami 5x.

  5. W siadzie na brzegu łóżka oprzyj ręce po bokach ciała i wykonaj głową: skłon w przód i w tył 5x, skłon do boku w prawo i w lewo 5x oraz skręt głowy w prawo i w lewo 5x.

Ćwiczenia w pozycji stojącej:

  1. Maszeruj w miejscu, z wysokim uniesieniem kolan 2 min.

  2. Wykonaj pajacyki 15x.

  3. Wyciągnij ręce do przodu i wykonaj przysiady (kontroluj ustawienie stóp i kolan) 15x.

  4. Zrób wykroki w miejscu (plecy proste, kolana nie przekraczają linii stóp) 15x na każdą stronę.

  5. Naprzemiennie wyprostuj nogę i przeciwległą rękę w podporze przodem (ciało w jednej linii) 15x na każdą stronę.

  6. Ułóż ręce na miednicy i wykonaj delikatny wyprost tułowia w tył 10x.

  7. Unieś ręce do góry i wykonaj powolny skłon do przodu na prostych nogach 10x.

  8. Umieść jedną rękę na biodrze, a drugą unieś do góry i wykonaj nią skłon do przeciwległego boku 10x na obie strony ciała.

  9. Zapleć ręce przed sobą, złap jedną ręką nadgarstek drugiej ręki i wykonaj skręty tułowia w prawo i w lewo 10x na każdą stronę.

  10. Przyciągnij nogę do klatki piersiowej i wytrzymaj 3 sek.10x na każdą stronę.

  11. Przyciągnij nogę do pośladków i wytrzymaj 3 sek. 10x na każdą stronę.

  12. Unieś ramiona bokiem w górę z jednoczesnym wspięciem na palce stóp, wykonaj wdech nosem przy unoszeniu ramion i wydech ustami przy opuszczaniu rąk 5x.

Newsletter

Aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie, Serwis wykorzystuje pliki cookies zapisywane w pamięci przeglądarki. Szczegółowe informacje na temat celu ich używania, w tym przetwarzania danych dotyczących aktywności użytkownika oraz personalizacji reklam, oraz możliwość zmian ustawień plików cookies, znajdują się w Polityce prywatności.
Klikając ZAAKCEPTUJ WSZYSTKIE, wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez Kamiński Andrzej, Parkowa 11/13, 57-320, Polanica-Zdrój , Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach analitycznych i marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań, mierzenia ich skuteczności oraz przetwarzania danych użytkownika dla celów analitycznych). Zmiany ustawień plików cookies oraz szczegółowe preferencje dotyczące zgód możesz dokonać w ustawieniach.

Zarządzaj ustawieniami dotyczącymi prywatności
Niezbędne pliki cookies

Pliki cookies niezbędne do działania usług dostępnych na stronie internetowej, umożliwiające przeglądanie ofert lub dokonywanie rezerwacji, wspierające mechanizmy bezpieczeństwa, m.in.: uwierzytelnianie użytkowników i wykrywanie nadużyć. Te pliki są wymagane do prawidłowego funkcjonowania strony internetowej. Nie wymagają Twojej zgody.

Analityczne pliki cookies

Pliki cookies umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania przez użytkownika ze strony internetowej w celu optymalizacji jej funkcjonowania oraz dostosowania do oczekiwań użytkownika. Wyrażając zgodę na te pliki cookies, zgadzasz się na przetwarzanie danych dotyczących Twojej aktywności na stronie w celach analitycznych.

Marketingowe pliki cookies

Pliki cookies umożliwiające wyświetlanie użytkownikowi treści marketingowych dostosowanych do jego preferencji oraz kierowanie do niego powiadomień o ofertach marketingowych odpowiadających jego zainteresowaniom, obejmujących informacje dotyczące aktywności użytkownika, produktów i usług administratora strony i podmiotów trzecich. Zgoda na te pliki cookies oznacza, że Twoje dane mogą być używane do personalizacji reklam oraz analizy skuteczności naszych kampanii reklamowych.

Twoje preferencje nie zostały jeszcze zapisane