jídelní lístek
Sporty zimowe określane są, jako jedne z najpopularniejszych form aktywności rekreacyjnej w środowisku naturalnym zarówno w Polsce, jak i na świecie. Obecnie notuje się, że co roku, ok. 4 miliony Polaków spędza swój wolny czas w ośrodkach narciarskich.
Specyficzne warunki panujące na stoku wymagają jednak odpowiedniego przygotowania do rozpoczęcia sezonu zimowego. Ma ono na celu poprawę kondycji fizycznej, propriocepcji, stabilizację siły, dynamiki, wytrzymałości, gibkości i elastyczności. Praca nad powyższymi parametrami powinna zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu, ułatwić jazdę na nartach i poprawić indywidualne wyniki narciarskie.
Praktyczne wskazówki dla początkujących:
1. Przygotuj swój organizm do wzmożonego wysiłku w sezonie zimowym za pomocą systematycznie prowadzonego treningu.
2. Zaopatrz się we właściwy ubiór (nieprzemakalna kurtka, kombinezon narciarski, bielizna termiczna, czapka, wodoodporne rękawice, gogle lub okulary narciarskie, kask, ochraniacze), krem ochronny z filtrem UV i pomadkę ochronną do ust.
3. Dopasuj prawidłowo sprzęt do swoich umiejętności.
4. Pamiętaj o obowiązku używania kasku ochronnego przez dzieci poniżej 16 roku życia.
5. Nie uprawiaj sportów zimowych w stanie nietrzeźwości.
6. Wykonaj rozgrzewkę (szczególnie mięśni nóg i pośladków) przed wysiłkiem.
7. Poruszaj się tylko po wyznaczonych trasach.
8. Panuj nad prędkością i dobieraj obciążenia do swoich możliwości.
9. Rób przerwy w ciągu dnia na posiłek i gorący napój, następnie odczekaj ok. 1 godz. zanim wyruszysz na stok.
10. Rozciągnij się po wysiłku.