Powszechnie dostępnych jest wiele sposobów na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz najważniejsza jest rozwaga we własnych działaniach i umiejętne podejście do tematu odchudzania. Istotną kwestię odgrywają tutaj: motywacja, siła woli, chęć działania i przygotowanie zarówno mentalne, jak i fizyczne. Wyróżniamy wówczas 3 kroki odchudzania: przygotowanie (redukcja apetytu naturalnymi sposobami), właściwe odchudzanie oraz wychodzenie z diety (poprawa metabolizmu i reedukacja codziennych nawyków.
W procesie odchudzania ważne jest, aby dostarczać organizmowi mniejszą ilość kalorii, co wiąże się z ograniczeniem spożywania niektórych pokarmów i zastąpieniem ich zdrowymi produktami żywnościowymi, poprawiającymi metabolizm. Nie należy zapominać również o odpowiednim dawkowaniu aktywności fizycznej, która przyczynia się do poprawy zdrowia, w tym: kondycji, koordynacji, wydolności i świadomości własnego ciała. Szybkie chudnięcie nie jest naturalne dla organizmu, dlatego warto pamiętać, że optymalna utrata wagi wynosi ok. 1-2 kg tygodniowo.
Najważniejsze zasady odchudzania:
- Dobór odpowiedniej diety i stworzenie indywidualnego planu treningowego.
- Ograniczenie spożycia: cukru, soli, mąki, smażonych i przetworzonych produktów oraz alkoholu.
- Wyeliminowanie produktów pogarszających samopoczucie (np. bóle brzucha, zgaga).
- Zmniejszenie porcji posiłków i urozmaicenie diety w białko (drób, wołowina, owoce morza, nabiał), tłuszcze (orzechy włoskie, masło, awokado), warzywa (pomidory, kapusta, brokuły, ogórek) oraz błonnik (kasza gryczana, ryż brązowy).
- Spożywanie optymalnej ilości posiłków (ok. 3 posiłki główne i 2 przekąski dziennie).
- Oczyszczenie umysłu ze stresu i zmartwień (zdrowy sen, wypoczynek, relaksacja).
- Aktywność fizyczna min 3x w tygodniu, ale nie więcej niż 6x.
- Picie min 2 litrów wody dziennie i naparów ziołowych, pobudzających metabolizm.
- Dbanie o higienę posiłków- powolne i spokojne jedzenie.
- Mierzenie obwodów (talia, biodra, uda), zamiast ważenia.
Przykładowy zestaw ćwiczeń:
- Pajacyki 15x 3 serie.
- Przysiady 15x 3 serie.
- Burpees (padnij, powstań) 15x 3 serie.
- Planki (deska w podporze przodem) 30 sek.
- Naprzemienne przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem 15x 3 serie.
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15x 3 serie.
- Rowerek 15x 3 serie.
- Bieg bokserski 30 sek.
